最近よく食べる割に動かない私…。体重計とにらめっこしながら、「そろそろダイエットしないと…」と思い始めている今日この頃です。少しずつダイエットしないと、性格的に一度にはできないし、でも…辛い食事制限も嫌。わがままです。
そこで、ついつい食べてしまうおやつやおつまみをダイエット効果が高いものに置き換えて、まずプチダイエット。食べる回数を減らすのは寂しいので、食べるモノの質を換える作戦。
先日、プチダイエット成功したAちゃんを見習って、おしゃぶり昆布でプチダイエットにしよう！
目次
おしゃぶり昆布のダイエット効果とは？
ダイエット中は、間食を控えるのが一番いいのはわかっていても、急に我慢したストレスで挫折して、逆にすごく甘いおやつを爆食してしまうコトも。せっかく少しずつ効果が出だしたところでのリバウンドの原因になりやすい。
おつまみは、お酒を楽しむ夜の時間なのに、カロリーの高い揚げ物がどうしても多くなってしまいます。鶏唐揚げとかフライドポテトとか。鶏唐揚げは、100gで平均300kcalほど！お酒と一緒なので、ついついマヨネーズやバターで味を足してみたり…。恐ろしいコトになっているのに、酔いもあって冷静に考えられないんですよね。
そんなおやつやおつまみをおしゃぶり昆布に置き換えるだけで、どんなダイエット効果が期待できるかというと…
低カロリーで満腹感
私の目の前にあるおしゃぶり昆布は、100gで124kcal。板チョコが1枚、だいたい350kcal前後なので、半分でも175kcalになります。10gのおしゃぶり昆布でも、結構な量があり、かさからの視覚的満足感も低カロリーなのに高いですね。
おしゃぶり昆布のいいところは、長い時間噛んでいられること。ちょっと高級なおしゃぶり昆布は、驚くほどの厚みがあるものの。噛み続けられると、口寂しさを忘れさせてくれるし、満腹中枢を刺激して満腹感を感じられます。小腹がすいた時にうってつけのおやつですね。
デトックス効果
昆布は食物繊維が豊富なのは、みなさんもご存知ですよね？この食物繊維が腸でいい働きをします。唾液や胃液の消化酵素でも分解できない昆布の食物繊維は、腸の中で膨らんで便の量を増やし、女性が悩みがちな便秘を解消してくれます。
食物繊維は、腸の中の善玉菌のえさになるんですよ。長い目で見て、腸の中をキレイな状態に近づけてくれます。
まずは、おしゃぶり昆布のダイエット効果＝いいことを知ると、俄然やる気が出ますよね。
おしゃぶり昆布は食べ過ぎに注意！！
おしゃぶり昆布の置き換えプチダイエットを始めて、ある日すごくおなかが痛くなった私。変なものを食べたわけではないし…心当たりがない。
と思いましたが…おやつをおしゃぶり昆布に置き換えて、さらにおつまみもおしゃぶり昆布。よく考えれば、私はかなりの量のおしゃぶり昆布を食べている。
「まさか、おしゃぶり昆布？」
食物繊維の摂りすぎによる腹痛
先ほどお伝えしましたが、食物繊維は酵素では分解されないものなので、食べると胃でも腸でも移動しながら、どうしてもある程度の消化への負担になってしまいます。もともと胃腸が弱い人や具合が良くない人は、この負担で腹痛が起きてしまいます。
食物繊維の摂りすぎによる下痢
食物繊維が腸の活動にいい方に働けば、便秘の解消になりますが、悪い方に働くと下痢の原因になることも。どんどん摂取される食物繊維で、腸が活発になり過ぎる「過活動」を起こすことがあります。
そうなると、水分をたくさん含んだままの便がどんどん排出される=下痢になってしまうのです。体調がすぐれない人、胃腸の調子がよくない人は、特に注意が必要です。
人工甘味料による下痢
おしゃぶり昆布の中には、味が濃いもので甘みもあるものがあります。このおしゃぶり昆布に使われる甘みは、ほとんどの場合が人工甘味料です。ステビアやトレハロースなどの人工甘味料は、体質と摂取量によって、下痢の原因になります。おしゃぶり昆布の袋で確認してみてください。
そもそも昆布自体に食べ過ぎの危険性も・・？
⇒昆布の食べ過ぎで腹痛になるって本当？原因を徹底追求してみた件
おしゃぶり昆布の1日の適量は？
おしゃぶり昆布からの食物繊維の摂り過ぎで体調が悪くなることもあるのを知ると、いくらダイエットとはいえ、適量が気になるところですね。
適量は、だいたい1日10g。
おしゃぶり昆布は食物繊維のかたまりであることを考えると、少しずつよく噛みながら食べるのが、ダイエット効果をあげるのにいいんですね。
まとめ
おしゃぶり昆布のダイエットは有名ですが、注意しないといけないこともあるんですね。
まとめてみると…
- おしゃぶり昆布は低カロリー&デトックス効果でダイエットにおすすめ
- ただし食べ過ぎにご注意を！！
- 1日の適量はだいたい1日10g。少しずつよく噛みながら食べる
おしゃぶり昆布の置き換えプチダイエット、これでアナタも成功できますね。
まずは薄着になる季節になる前に、スリムになりましょう！